不得不說我四月份真的過得太好了
去了西班牙，又去峇里島Club Med全包式度假村行程
看了美景、又吃了美食、當然也拍一堆美照、留下一堆美麗回憶
歐洲旅遊 - 10天西班牙深度旅行 Part 1: 行前準備與注意事項
歐洲旅遊-10天西班牙深度旅行 Part 2: 愛漂亮要怎麼穿？(不愛漂亮也不要感冒)
歐洲旅遊 - 10天西班牙深度旅行 Part 3: 好啦真的要來講景點了～
我自己是抱持著一個觀念，那就是該吃的時候就要吃
如果說出國去到一個美食天堂，卻為了身材只沾個幾口就不吃，那未免也太可惜了～
可惜了美食、可惜了特地來遊玩 (飲食也是文化的重要一環)、可惜了無法盡興融入其中
但回國之後、聚餐之後，就要自律性地好好規劃自己的 "收心計劃"
來看看我的收心計劃是怎樣吧!
1. 早餐:
所有想吃的東西、覺得會胖的東西全部都放在早餐把它吃掉
以前甜點我都在晚餐結束後吃，執行"收心" 計劃時，就要改在早上吃
早餐也是我一天中主要攝取澱粉的一餐，全麥土司加蛋是對自己最嚴苛的組合
有時還會加果醬、花生醬、吃Bagel、自己做Kaya吐司...
新加坡行後第二上癮的食物-Kaya土司🍞 大發現！土司工坊在台灣也有！就藏在大食代
然後蛋白質部分是每天至少一顆蛋，橄欖油煎荷包蛋或水煮蛋
2. 午餐、晚餐
如果還是會吃到鹹食的話，就儘量狂吃菜，用菜來滿足食慾
像是如果跟人家一起去吃麵，就把一堆麵給別人吃 (男友、老公最好用)
然後自己就狂嗑燙青菜、小黃瓜、木耳、蛋等非澱粉食物
如果是吃輕食的話，我大部分會自己做沙拉＋雞胸肉
或是優格+ Granola、乳清蛋白+冷凍莓 (香蕉、酪梨)+鮮奶
身材要好，有肌肉線條才是漂亮！MIHONG 高效乳清蛋白-健身的小幫手
最近，我有個新法寶，就是小楨的最愛-Pocket Meal 口袋餐包
說真的，活到這個年紀，誰沒有吃過代餐或是低熱量的食品？
我想會在意自己身材的人應該多少都有吧
但有沒有每次都有種被騙的感覺啊？
標榜熱量低有飽足感的代餐，常常吃完卻毫無感覺，更不用說可以撐到下一餐
然而Pocket Meal 是我到目前為止吃過的代餐包裡最有飽足感的！
而且每包只有約100大卡 (我是認真每個口味的包裝都翻過來看)
吃的方式非常簡單，只要加入250-300c.c.的水 (甜的可以加入冷水，風味更佳) 攪拌均勻即可食用
無論是在家、公司、加班中、出差都可以輕鬆取代正餐
我自己的親身測試，中午吃了Pocket Meal加一點堅果(反正熱量那麼低、堅果又健康)就出門
健康下午茶的新選擇-『謝謝堅果 Thank You Nuts 』用心看得見
然後在外面跑了一下午，竟然從11點多12點吃完到下午快五點左右才有一點點餓的感覺
而且就真的只有一點點(可能是我大腦一直在問自己 "你確定不會餓？真的不餓? " 然後才想說餓一下)
是完全可以忍的程度，到六點多回到家才吃晚餐
我就這樣成功用Pocket Meal代了一餐！！！
想想要是我跑去吃便當700、800卡，我要跑多少步才彌補得回來
而祕訣就在Pocket Meal 使用真的吃得到的食材 (玉米粒、蘋果乾、蔥...)而不只是一碗有味道的水
另外還添加奇亞籽與日本專利魔芋，能夠膨脹增加飽足感，也滿足進食的咀嚼感
讓大腦及腸胃神經都可以被告知 "我有吃飽飽了"
如果對自己沒信心的人也可以單純當點心、止饑法寶來吃
3. 點心、宵夜
就像上面說的，對於堅持正餐一定要吃主食的人，可以用Pocket Meal代替高熱量點心、宵夜
上班族下午、加班時候不可能不偷吃零食、訂飲料、下午茶、回家吃宵夜 (因為我自己就是
)
所以也可以從這邊著手改變
Pocket Meal 口味選擇超多，有:
奇異果奇亞籽
蜜糖蘋果
可可布朗尼 (我的最愛
)
法式濃湯
野莓纖果
百菇濃湯
怕每天吃會吃膩的人可以不同口味替換吃，也可以做出自己的創意代餐料理
像是可可布朗尼加堅果、香蕉，野莓纖果加藍莓草莓topping...
讓吃代餐不再是一件痛苦的事，而是有趣、又有成效的 "收心計劃"秘密武器
4. 運動:
再搭配上每週三次運動，每次30分鐘 (這不只是口號，是真的要30分鐘後才會開始有效作用喔)
家裡大樓有簡易的健身房，有時候會跑個40-50分鐘的步
但大部分時間我是在家裡看Youtube做運動
不要小看運動影片喔！有些真的超級累！我有給男生朋友挑戰過，很多人根本都堅持不完30分鐘
大家可以自己輸入關鍵字
" 30 minutes workout video"
" 30 minutes HIIT"
" bodyweight workout video" (不需要任何器材，單純用身體重量就能訓練)
" leg workout" (針對腿部訓練)
"arm workout" (手臂訓練)
" butt/hip workout" (屁股訓練)
" core/ab/belly workout" (核心訓練)
等等
大家可以慢慢找到自己喜歡、適合自己的健身Youtuber或是瑜伽Youtuber
follow著他，並且搭配飲食 “想要好身材，80%靠飲食; 20%靠運動”
持之以恆，就能開開心心迎接夏天啦～～
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