每次胃痛得要死的時候都在想，我以前有那麼常胃脹氣嗎？（以前是出社會前的以前，好早好早的以前）
就跟晚上睡前滑手機滑到眼睛在燃燒，還是死不去睡覺，一直輪流開啟那些社群媒體時，總會有一個聲音問自己，以前沒智慧型手機時我到底怎麼活的？
不是也是活得好好的，撐到有智慧型手機的今天，但中間這個轉折真的跟失憶沒兩樣
我算是個從小就爛腸胃的人，因為是個嚴重的過敏兒，印象中從幼稚園開始就大量吃西藥、打針
大班的時候我的一包藥就已經有12顆藥丸了，吞藥對我來說完全是蛋糕一小塊
不知道是不是因為這樣，再加上小時候因為爸媽忙幾乎都外食，便當、麵包、大亨堡、叉燒包、麥香紅茶、泡麵是我最常吃的晚餐
我在國小三四年級時就經歷人生第一次胃酸倒流，對於一個對身體健康完全沒概念的小孩來說那真的嚇壞了
那一幕我到現在都還印象深刻，在舊家外面的廁所洗手台吐出來黃黃的東西，伴隨著胃和食道開始燃燒
但也不得不說就是因為什麼都不懂，看著吐出來的東西好像也不怎樣，刷了刷牙就繼續去看電視也不管他
就這樣我到高年級時開始頻繁的胃痛，人家是初經來會痛到地上打滾，我是胃痛痛到在地上打滾，大概一週至少會痛一次
國中時可能又再加上升學壓力，各種腸胃症狀都來，頻繁的腸胃炎，讓我終於開始了我第一次照胃鏡人生
當時還沒有無痛照胃鏡（還是有只是沒人跟我說？）超級粗的管子就這樣眼睜睜的看著它插到自己的嘴巴裡
接下來就是不斷的作嘔再作嘔，眼淚狂飆沒有停過
照出來後姑姑在外面等我，我整個哭到不行（作嘔生理反應、喉嚨又痛），姑姑大概以為我在裡面大崩潰了，不斷地安慰我
報告檢查出來是慢性胃炎，胃壁上面有一點一點的紅斑，若是沒有照顧好就會發作，造成嚴重發炎、胃痛
身為一個國中生其實不太能了解身體健康的重要，只知道醫生說不能吃冰、吃重口味、吃辣，根本和判死刑沒兩樣
所以我當然沒聽
也發誓我再也不要照胃鏡
學生時期中胃痛總是不斷發生，我已經很會買各種胃藥成藥來吃，覺得自己就可以當自己醫生
當然這些只能發揮短暫的效用，胃病仍然沒好過
出社會後因為公司有配合醫院健檢，自己自費做了一個六萬塊的全身檢查（當然公司有補助和折扣啦）
那時已經有了無痛腸胃鏡，決定再給它一次機會，看無痛是不是真的無痛，讓我可以擺脫小時候陰影
果然，睡著真的就不會痛，只是醒來後你還是會覺得有被入侵過的疼痛
但比起過程中那個懷疑人生，這根本不算什麼
報告出來後果然我的胃還是爛，但更嚴重的是我腸子蠕動力差到一個不行
再加上膽汁逆流，不只無法幫助腸子蠕動，還會回噴刺激到胃，讓胃更容易發炎
從那刻起我才認真意識到我必須要好好照顧自己的腸胃
健檢的醫生說他不會開任何藥物給我，也不建議我再靠藥物，而是要用天然的食療來進行長久戰
益生菌、青汁等綠色纖維都是可以補充攝取的，我自己是都會在早上起來先吃，並且不要一種牌子一直吃，要交替著吃
飲食方面我也漸漸戒掉了重油重鹹的習慣，以前時不時就要鼎王、老四川，現在一年有沒有吃到一次麻辣鍋都難說
出去喝酒的局也漸漸變少，當然也是跟老了體力差、愛回家窩著也有關係
晚餐盡量早點吃，並且該是一天中最清淡的一餐
以前吃飯只會在乎飽不飽，現在則會一直不斷地確認我今天有沒有吃夠蛋白質、綠色蔬菜
要是沒有的話我就會趕快調整下一餐，或是明天要補充回來
當然做了那麼多調整，隨著出社會後要擔得責任越來越多、生活壓力越來越大
我胃痛的狀況仍然沒有停止，雖然吐胃酸的狀況漸少，很偶爾才會有胃食道逆流的情況產生
但只要壓力大、緊張，我就會開始胃脹氣、腸脹氣，或是腸胃一起脹氣
脹氣好像已經變成了一種很常見的文明病，記得小時候根本很少聽到這兩個字，但現在卻是一個周遭或自己很常講到的詞
雖然只是氣體，但這些氣體是真的會痛到要人命，要減緩疼痛最直接的方法就是想辦法把這些氣體排出來
以下是身為一個脹氣達人最常急救的方式：
1. 當有空間時，非常推薦瑜伽裡面的延伸小狗式（Extended Puppy Pose)
身體向前趴，手往前伸，上半身貼地，屁股抬高
其實也不一定要超級標準的延伸小狗式，畢竟我們不是在做瑜伽，而是要把氣體給弄出來
然後記得要穿寬鬆的褲子，穿太緊氣會不好出來
就這樣趴著，有時候順得時候只要趴一下就會開始排氣，有時候要有耐性，慢慢等，過陣子就會感覺到有氣體在身體裡面流動、慢慢往下走
(網路圖片出處：https://lessons.com/yoga-classes/yoga-poses/extended-puppy-pose)
2. 延伸小狗式趴了一陣子覺得還是有氣排不乾淨時，我就會採用瑜伽Happy Baby（快樂嬰兒）的姿勢
身體正躺在瑜珈墊上，兩隻腳彎曲，腳掌朝上、膝蓋對軀幹，然後兩隻手抓住腳掌
Happy Baby可以把延伸小狗式一些順不到的氣體排出來，讓身體內的脹氣可以排得更多
（網路圖片出處：https://www.theyogacollective.com/poses/happy-baby-%E2%9C%A8-ananda-balasana/）
3. 運動
由於我自己有在做Tabata和HIIT的習慣，不用去健身房只要自己在家裡看影片就可以做
發現在做這些居家運動時常常就會開始排氣，不用說當然做瑜伽也是
所以脹氣時反而不該坐著不動或是躺著休息，而是更要動，讓氣體可以隨之排出
如果脹氣時在辦公室的怎麼辦？
4.走路
要是在公司時脹氣，沒有地方讓你做運動或是用一些奇怪姿勢放屁時，可以趁中午時間去外面走走
腳步不要太慢，必且跨大步走，幫助腸胃順氣體出來
5.上廁所
這邊的上廁所不是要你大便，當然如果是大便可以解決的話那就好好大出來
但如果只是的單純脹氣，有時候去廁所蹲一下或是坐一下，讓括約肌放鬆，也會排些氣體出來，沒辦法排太多但至少能舒緩一點
6. 打嗝
當然也不是要硬打嗝，但要排出氣體除了下面出口外不要忘了還有上面出口
許多藥粉型的成藥就是會幫助放屁或是打嗝，讓你把這些氣體排出來
所以要是有想打嗝或放屁的感覺千萬不要忍，就是要讓它出來，一般來說脹氣的氣體是不會臭的，不用擔心別人會被你臭到
7. 預防
除此之外當然預防脹氣是最重要的，吃東西不要太快，我有發現我要是吃東西太急，往往過不久就會開始脹氣
還有邊吃飯邊聊天、喝水、喝飲料，都很容易把過多的氣體帶入體內
所以吃東西要細嚼慢嚥，若要喝東西的話記得不要太大口喝，一次喝一點點就好
養成運動的習慣也非常重要，即便沒有運動的習慣也要多走路，走路不是慢慢走，加一點速度才會對腸子蠕動有幫助
我有時候在走路的時候都會偷排氣
（但因為我走路本來就快）
若是跟我一樣容易緊張、壓力一大、情緒不好就會脹氣的人，我只能說那沒救了，我們的確會比較辛苦一點
畢竟這種心理影響生理是無法控制的，只能老話一句多調適自己的心態
雖然我覺得這很屁啦，但的確年紀越大好像對一些事情也越來越豁達
可能以前會覺得壓力大、生氣的事情，漸漸覺得好像也還好，也就漸漸不會再影響到身體了
定時的排便、多喝水、攝取足夠的營養等等也都是很重要的
脹氣之路很漫長，根治雖然很難，但我們可以一起努力讓它越來越少在我們的生命中出現
以上不是什麼正式的醫學知識，但是是我這一路走來的腸胃病之路和大家分享～
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